鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
147
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3332
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
147
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3332
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
Aしょうゆ12.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
塩0.3 g
