ごろごろ野菜の ハッシュドポーク + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
426
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
426
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
