豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
