豆腐と小松菜のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐と小松菜のチャンプルーエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
101
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
101
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩1.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
