本格麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
28.0
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
108
mg
リン
224
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
28.0
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
108
mg
リン
224
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
