簡単 いわしの蒲焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
477
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
477
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
