しゃきしゃき肉団子の和風スパイスカレー + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
主菜
しゃきしゃき肉団子の和風スパイスカレーエネルギー251 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
97
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
97
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
れんこん25 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ダイストマト缶1/6カン (60.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
植物油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒和風だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
