鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
26.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
119
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
26.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
119
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
