揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.2 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
