かぼちゃコロッケ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
306
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
306
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
