ぶっかけ冷や麦 納豆温玉のせ + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
冷や麦(乾)70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)45.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
