麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
127
mg
リン
449
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
127
mg
リン
449
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
