こんにゃくと鶏肉のうま煮 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
こんにゃくと鶏肉のうま煮エネルギー185 kcal食塩1.3 g -
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
47.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
476
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
54
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
47.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
476
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
54
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
えび50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
