作り置きに さばとピーマンの甘辛揚げ焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
副菜
ささみと胡瓜の梅味噌和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
作り置きに さばとピーマンの甘辛揚げ焼きエネルギー224 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
76
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
76
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
酢3.0 g
-
醤油5.5 g
-
味噌2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん4.5 g
