とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
