揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
