七草粥 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
43.9
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
67
mg
リン
113
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
43.9
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
67
mg
リン
113
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
七草(せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ)1/2個 (38 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
その他
-
米38 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
