レンジで鶏肉と里いもの煮物 + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも(冷凍)2.5個 (70.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩1.2 g
