桜エビとチーズのお花見おにぎり + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主食
桜エビとチーズのお花見おにぎりエネルギー261 kcal食塩0.7 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
111
mg
リン
433
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
111
mg
リン
433
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
