簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
53
mg
リン
280
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
53
mg
リン
280
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
