青梗菜とエリンギのカレー風味炒め + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
53
mg
リン
170
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
53
mg
リン
170
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
Bカレー粉0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
A醤油3.5 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
