冷凍オクラでチャンプルー風 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
118
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
118
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
