ねぎ塩鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
51
mg
リン
140
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
51
mg
リン
140
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
