ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
103
mg
リン
406
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
103
mg
リン
406
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
