レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (220 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
