爽やかな彩りで 豚肉と野菜の塩麹ドレ和え + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
187
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
187
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A塩麹7.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(豚肉用)1.5 g
-
塩(オクラ用)0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
