冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
50.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
560
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
144
mg
リン
461
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
50.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
560
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
144
mg
リン
461
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
