肉汁溢れる本格 シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉汁溢れる本格 シュウマイエネルギー217 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A濃口しょうゆ12.0 g
-
A砂糖4.2 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
-
だし汁120.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢6.5 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
