ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
572
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
176
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
572
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
176
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
