肉汁たっぷり焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
切干大根煮エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢7.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
