豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
633
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
43
mg
リン
182
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
633
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
43
mg
リン
182
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁8.5 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
