野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
58
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
58
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
