こんがりホクホクかぼちゃ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
