牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
44.4
g
糖質
41.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
525
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
37
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
44.4
g
糖質
41.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
525
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
37
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
