シャキッとレタスの豚丼 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主食
シャキッとレタスの豚丼エネルギー367 kcal食塩1.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キムチ30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
