鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
