鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
93
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
93
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (47 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり黒胡麻6.5 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
お好み焼きソース7.0 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし(顆粒)0.6 g
-
粗挽き胡椒0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
