黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
ハム15.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
Aおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
