豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
654
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
48
mg
リン
226
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
654
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
48
mg
リン
226
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
