シャキシャキレタスの豚ロール + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
10.4
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
10.4
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス3枚 (92 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
