鶏むね肉でチンジャオロース風 + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
9.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
52
mg
リン
322
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
9.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
52
mg
リン
322
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
