厚揚げの大根おろしサラダ + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
99
mg
リン
243
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
99
mg
リン
243
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (76 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
