涼やか梅ぶっかけ素麺 + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
練り梅5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
