脂質控えめ ポークソテー + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
51
mg
リン
313
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
51
mg
リン
313
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
