豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
