鮭とキャベツのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 533kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 16.1g
- 2 品
- 533kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
150
mg
リン
530
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
150
mg
リン
530
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
焼き鮭20.0 g
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
