豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
539
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
60
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
539
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
60
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
