２種類の味付けで楽しむサンドウィッチ + 3 品
- 4 品
- 827kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 827kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主食
２種類の味付けで楽しむサンドウィッチエネルギー388 kcal食塩1.6 g -
デザート
フルーツたっぷり 朝のヨーグルトエネルギー183 kcal食塩0.3 g -
汁物
ココナッツオイルで作るパンプキンスープエネルギー134 kcal食塩0.3 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
30.0
g
炭水化物
115.8
g
糖質
104.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1937
mg
カルシウム
563
mg
マグネシウム
160
mg
リン
772
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.98
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
14.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
30.0
g
炭水化物
115.8
g
糖質
104.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1937
mg
カルシウム
563
mg
マグネシウム
160
mg
リン
772
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.98
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
14.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さやえんどう16枚 (33 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
-
ミルク260.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り、2枚/人)90.0 g
-
からし1.0 g
-
コーンフレーク5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マーガリン5.0 g
-
ノンオイルドレッシング(ごま)3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ブイヨンスープ50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
