まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 1 品
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
6.6
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
586
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
6.6
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
586
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
