厚揚げとねぎのさっと炒め + 1 品
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
520
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
94
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
520
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
94
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
